Die ketogene Diät bzw. die Keto-Diät basiert im Wesentlichen auf einer Umschulung des Stoffwechsels, sodass der Körper anstelle von Kohlenhydraten und Kohlenhydraten Fett als Energiequelle nutzt. Daher beginnt die Leber mit der Erschöpfung der Glukosespeicher aufgrund der vollständigen Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Nahrung, sowohl Körperfett als auch im Körper angesammeltes Fett in Ketone und Fettsäuren umzuwandeln und sie als Hauptenergiequelle für die Zellen zu nutzen .
Unter der Voraussetzung, dass die Regeln der Keto-Diät richtig befolgt werden, kann dies eine außerordentlich effiziente und relativ schnelle Möglichkeit sein, die angesammelten Fettschichten am Körper, insbesondere Bauch- und Hüftfett, loszuwerden, ohne die Gesundheit zu gefährden und ohne Masseverlust.
Dieser Artikel ist eine kurze Anleitung für Anfänger zu den wichtigsten Aspekten der Keto-Diät. Nachdem Sie die unten aufgeführten Informationen gelesen haben, haben Sie eine klare Vorstellung davon, was die Keto-Diät ist, was die Vor- und Nachteile, Risiken, Menüs, Keto-Rezepte, die besten Keto-Diät-Ergänzungen , die zugelassenen Lebensmittel und die Arten von Lebensmitteln sind, die Sie tun nicht haben muss sie verbrauchen.
Was ist die ketogene Diät und was ist Ketose?
Diese Verschiebung von Energie aus dem Glukosestoffwechsel zu Energie aus dem Fettstoffwechsel, die im Grunde das Grundprinzip der Keto-Diät ist, wird als Induktion des Körpers in einen Zustand der Ketose bezeichnet. Der Zweck der ketogenen Ernährung besteht darin, den Körper über einen Zeitraum von 4-6 Wochen in einem Zustand der Ketose zu halten, damit die Fettdepots im Körper abgebaut und als Energiequelle für die Zellen genutzt werden.
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Damit der Körper in die Ketose eintreten kann, ist es notwendig, alle Arten von kohlenhydratreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu eliminieren, damit die Kohlenhydrataufnahme 30-50 g pro Tag nicht überschreitet. Um diese Regel einzuhalten, müssen Sie den Kohlenhydrat- und Kohlenhydratgehalt der täglich konsumierten Lebensmittel kennen und ein Tagesmenü erstellen, das es Ihnen ermöglicht, unter 30-50 g Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben und gleichzeitig den Bedarf an Makronährstoffen sicherzustellen.
Wenn alle Glukosespeicher aufgebraucht sind, versucht die Leber dies zu kompensieren, indem sie Fette aus der Nahrung und dem Körper metabolisiert, um die Ketonkörper und Fettsäuren zu produzieren, die der Körper als Energiequelle für die Zellen verwendet.
Es dauert normalerweise 48 bis 72 Stunden, bis der Körper die Glukosespeicher aufgebraucht hat und in den Zustand der Ketose übergeht. Dieser Zeitraum hängt auch von der Ernährung ab, da diese zu Beginn der Diät kohlenhydratreich ist. Der schnellste Weg, um Ketose zu induzieren, ist schwarzes Fasten oder Keto-Ergänzungen – siehe Keto-Diätpillen , die helfen, die Kohlenhydratspeicher schnell zu leeren.
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Keto-Nahrungsergänzungsmittel wie Keto-Diät-Kapseln helfen Ihnen auch, die Liegezeit leichter zu überstehen, indem sie die negativen Auswirkungen der Umstellung auf Ketose, Migräne, Demineralisierung des Körpers und Energiemangel verbessern. Um herauszufinden, ob sich Ihr Körper in Ketose befindet, können Sie mit einem Blutzuckermessgerät Ketonkörper im Blut messen. Wir empfehlen das Modell CareSens Dual, ein zuverlässiges und hochwertiges Messgerät, das auch mit KetoSens-Tests kompatibel ist.
Welche Arten von Lebensmitteln können Sie bei der Keto-Diät konsumieren – Rezepte, Menüs, Nahrungsergänzungsmittel
Theoretisch beinhaltet die Keto-Diät eine Ernährung mit hohem Fett- und Proteingehalt und extrem niedrigem Kohlenhydrat- und Kohlenhydratgehalt. Im Folgenden finden Sie zwei Listen mit zugelassenen und verbotenen Lebensmitteln.
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Erlaubte Lebensmittel
- Rind, Schwein, Lamm, Fisch, Schaf, Huhn
- Ei
- Molkerei
- Haselnüsse
- Mandeln
- Erdnüsse
- Kokosöl, Pflanzenöle
- Samen
- Butter
- fermentierte Sahne
- Gemüse, kohlenhydratarmes Obst
- Beeren (für Ballaststoffbedarf in der Nahrung)
Arten von verbotenen Lebensmitteln
Bei Lebensmitteln, die nicht gegessen werden dürfen, ist die Keto-Diät sehr streng, denn sobald die tägliche Schwelle von 50 g Kohlenhydrate überschritten wird, kommt der Körper aus der Ketose. Es funktioniert also nicht, bei dieser Diät zu betrügen. Im Folgenden sind die Arten von verbotenen Lebensmitteln aufgeführt.
- Salz, Zucker
- Lebensmittel und Getränke auf Zuckerbasis – Säfte, Kuchen, Süßigkeiten usw.
- Mehlprodukte: Teigwaren, Brot, Gebäck
- Getreide
- alkoholische Getränke, insbesondere Getränke auf Getreidebasis
- Obst, bis auf wenige kleine Ausnahmen
- kohlenhydratreiches Gemüse: Kartoffeln, Mais, Bohnen
- verarbeitete Fleischwaren, Wurst
Die täglichen Anteile an Makronährstoffen sollten betragen: 75-80% Fett, 15-20% Protein und 5% Kohlenhydrate. Die empfohlene Kalorienzahl beträgt etwa 2.000 Pfund für Frauen und 2.500 für Männer.
Keto-Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel speziell für die ketogene Ernährung helfen Ihnen, leichter in die Ketose einzutreten und verbessern gleichzeitig das Gefühl von Beschwerden und Symptomen, die durch Kohlenhydratmangel verursacht werden.
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Vorteile und Nutzen der ketogenen Ernährung
Ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und ohne Muskelmasse zu verlieren, ermöglicht Ihnen die Keto-Diät, Körperfettdepots, insbesondere Fett aus Problemzonen wie Bauch, Hüfte, Gesäß, effizient und schnell zu beseitigen.
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Die Hauptvorteile dieser Diät sind:
- senkt Cholesterin
- die Konzentrationsfähigkeit steigt
- reduziert den Appetit
- erhöhte körperliche Energie am Ende der Akkommodationszeit
- pflegeleichte Ernährung mit vertretbarem finanziellen Aufwand
- reguliert den Blutzucker und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Fett abbauen ohne Muskelmasse zu verlieren
- reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- gesunde Methode zum Abnehmen
Natürlich hat sie wie jede andere Diät zur Gewichtsreduktion auch Vorteile und einige damit verbundene Nachteile und Risiken, die ich unten aufgelistet habe.
Risiken und Nachteile
- Sie können die sehr gebräuchlichen Lebensmittel, die normalerweise in der Ernährung der meisten Menschen zu finden sind, nicht mehr konsumieren
- Reduzierter Ballaststoffverbrauch: Die Lösung besteht darin, ballaststoffarme, kohlenhydratarme Früchte zu sich zu nehmen
- hoher Wasserverbrauch erforderlich – mindestens 2 Liter Wasser pro Tag
- Säure-Basen-Gleichgewicht – Der saure pH-Wert von fett- und proteinreichen Lebensmitteln sollte durch den Verzehr von Gemüse mit niedrigem Gehalt ausgeglichen werden
- Kohlenhydrate wie Brokkoli, Spinat etc.
Die Ergebnisse, die Sie erwarten können
Laut Ernährungsspezialisten und Ärzten beträgt die empfohlene Zeit, um den Körper in der Ketose zu halten, 4-6 Wochen, gefolgt von der Beendigung der Ketose durch den Verzehr von Kohlenhydraten und der Wiederherstellung des Zustands für einen neuen Ernährungszyklus.
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Wie ich bereits in diesem Artikel erwähnt habe, können Sie bis zu 1 kg Fett pro Woche reduzieren, solange Sie die Ernährungsregeln der ketogenen Diät befolgen. Während ein Gewicht von bis zu 1 kg ein wenig fett erscheinen mag, ist 1 kg ein beachtliches Volumen, das sich am besten in der Größe Ihrer Kleidung zeigt.
